A água e o funcionamento do nosso corpo

A água é o principal componente do nosso organismo correspondendo a cerca de 70% do nosso peso e é de extrema importância para nossa sobrevivência.

Perdemos líquidos com nossa respiração, na transpiração, na urina e nas fezes e precisamos fazer a reposição ingerindo líquidos e consumindo alimentos que os contém. Verduras, legumes e frutas costumam apresentar grande quantidade de água na sua composição.

Por que preciso beber água?

A água participa dos processos de absorção e digestão dos alimentos, regulando a função intestinal, melhorando sua movimentação e prevenindo prisão de ventre.

Melhora o desempenho físico durante os exercícios aumentando a disposição e resistência e contribuindo de forma significativa para a regulação da temperatura corporal. Quadros de desidratação, mesmo leve, podem minar sua energia e te deixar cansado.

O nosso cérebro tem 80% de água na sua composição e a ingesta de água é necessária para nossa concentração, raciocínio e memória. Desidratação pode diminuir a capacidade cognitiva causando desconforto, irritabilidade e mudanças de humor.

A água também ajuda na manutenção e perda de peso. Aumenta a saciedade, nos levando a comer menos. Além disso, muitas vezes o nosso corpo confunde sede com fome, fazendo com que busquemos comida quando apresentamos algum grau de desidratação.

Os músculos têm cerca de 75% de água e requerem que estejamos bem hidratados principalmente quando queremos aumentá-los.

Pessoas que bebem pouca água têm maior risco de adoecer, estando mais predispostos a apresentarem cálculo renal, problemas em válvulas cardíacas e até alguns tipos de câncer, como os de bexiga e mama.

O quanto de água preciso por dia?

A quantidade de água que necessitamos varia muito. É dependente da idade, do peso, do nível de atividade física, do clima – locais quentes e secos aumentam nossa necessidade…

Depende também das nossas condições de saúde fisiológicas (normais) como a gestação e a lactação, ou patológicas (doenças) como febre, vômitos e diarréia.

A média de água que precisamos em situações normais é de 30 a 35 mililitros por Kg de peso por dia (Um adulto de 70Kg, por exemplo,  necessitaria de 2100 ml ou 2,1 litros).

Como consigo esta quantidade?

Cerca de 20% da água que necessitamos vem dos alimentos, principalmente frutas, legumes e verduras. Os outros 80% serão dos líquidos e a preferência é pela água. Embora possamos usar outros líquidos como alguns chás ou sucos, devemos evitar bebidas com cafeína, álcool ou açucaradas.

Dicas para beber mais água

Você pode ver como a água impacta na nossa vida! E como queremos viver bem e com muita saúde, vou colocar algumas dicas para que consigamos nos manter sempre bem hidratados!

• Não espere ter sede
• Deixe um copo com água na mesa de trabalho
• Carregue garrafinhas de água com você
• Beba um copo d`água em cada refeição e outro entre elas
• Se for muito difícil lembrar, coloque o celular para despertar a cada duas horas
• Se quiser algum sabor, tente adicionar limão, hortelã ou morangos, vai dar um sabor refrescante ou mais adocicado e facilitar a aceitação

E você, já bebeu toda a água que precisa hoje?