Você não precisa mudar sua vida inteirinha de uma vez! Todo hábito pode surgir de uma pequena mudança. O que precisamos é constância!
Vamos enfrentar a realidade: a maioria de nós já sabe todas as atitudes saudáveis que deveríamos tomar, mas a maior dificuldade que temos é colocá-las em prática.
E por que é tão difícil começar?
Porque muitas vezes sonhamos com um objetivo tão grande que nos sentimos incapazes de alcançá-los.
E essa sensação de incapacidade nos faz desistir antes de começarmos a ver resultados.
Então, o que devemos fazer?
Em vez disso, precisamos pensar pequeno. Isso mesmo! Precisamos criar metas pequenas e alcançáveis, pois sucesso atrai sucesso!
Quanto mais objetivos conseguimos alcançar, maior nosso estímulo para seguir nesse caminho.
Qualquer grande mudança pode começar com pequenas mudanças. Isso funciona melhor para atingir objetivos ou estabelecer hábitos.
Começar devagar nos permite contornar a resistência do nosso cérebro a novos comportamentos e ao mesmo tempo acalmar nossos medos, frustrações e nossa autocrítica.
O que podemos fazer para evitarmos nossa autocrítica e começarmos a ficar mais saudáveis?
Identificar pequenos passos que requerem esforço mínimo para serem alcançados. Quanto menor o passo, menos desculpas você poderá dar para não fazê-lo.
Precisamos escolher algo fácil de fazer diariamente. Algo que não nos exija força de vontade ou grandes esforços. Após começarmos a repeti-lo, ela vai se tornando automático e acaba virando um hábito.
A partir deste momento, vamos incorporando novos passos até atingirmos objetivos maiores.
Oraganize seu ambiente
Tente facilitar a sua vida para tornar mais fácil a execução do novo hábito. Tente deixar alimentos limpos e cortados previamente para facilitar cozinhar em casa ou o tênis ao lado da cama para calçá-los e se exercitar logo após acordar.
Remova pequenos obstáculos que possam fazer você perder tempo ou tornar sua tarefa mais difícil. Prepare-se e será mais fácil conseguir se manter firme em sua meta.
Accountability
Por definição, accountability seria prestação de contas. Na prática, é ter alguém alguém com quem você possa contar e conversar sobre suas dificuldades e conquistas, e que possa te estimular a se manter no foco.
Isto pode ajudá-lo a se manter motivado.
Pode ser algum amigo, familiar ou mesmo um profissional, seu médico ou personal trainer, por exemplo.
Comemore cada pequena vitória
Tente celebrar suas conquistas e se presenteie com pequenos prazeres como sair com um amigo, assistir um filme ou fazer uma massagem.
Não ponha sua atenção no que falta conquistar mas nas metas que você já atingiu.
Procure ajuda
Se você não está conseguindo mudar sozinho, peça ajuda.
Médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais da educação física são pessoas treinadas para te ajudar. Escolha entre aqueles que têm estilos de trabalho semelhantes aos seus valores e confie nas suas orientações.
Juntos vocês podem com muitos pequenos passos chegar muito longe!
Seja amável com você mesmo
Trate de você como você trata aqueles que você ama!
E não desista! Quem chega mais longe é aquele não desiste no meio do caminho. Siga sempre em frente. Direção é mais importante que velocidade!